rodzynki a dieta

[...] Posiłek 1 (7:20) -płatki owsiane 100g B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 -twaróg półtłusty 125g B:22,4 W:4,4 T:5,6 Kcal:160 -mleko 2% 500ml B:15,6 W:22,5 T:9,2 Kcal:235 -rodzynki 45g B:1 W:32 T:0,2 Kcal:125 B:50,9g W:128,2g T:22,2g KCAL:886 Posiłek 2 (10:30) -Szynka 100g B:17,1 W:0,9 T:20,3 Kcal:253 -Ser żółty 30g B:8,6 W:0 T:8,9 [...]

Witam! mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 73 kg. Chce trochę przytyć a więc ma być to dieta na mase. Proszę o poprawki i powiedzcie mi co mogę zorbić bo na siłownię przez ferie chce chodzić o 10 rano i nie wiem czy zjeść tylko śniadanie i wypić MASS XXL czy jeszcze coś zjeść przed siłką. To moja stara dieta tylko nie wiem co właśnie zrobić w sprawie [...]

Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]

[...] ~ 21.30 Posiłek 7 - 20/0/4 kolacja ~ 22.30 @ POSIŁEK 1 - śniadanie ~ 7.00 w domu mleko 1.5% płatki owsiane górskie twaróg chudy rodzynki wiórki kokosowe omega-3 @ POSIŁEK 2 - długa przerwa ~ 10.30 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek jabłko @ POSIŁEK 3 - przerwa obiadowa ~ [...]

Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale [...]

[...] Ww-5 t-0.4 kcal-28) pomidor cały (b-0.765g Ww-2.04 t-0.17 kcal-12.75) pomarańcz (b-1.8 Ww-18.8 t-0.4 kcal-44) 85g tuńczyk w oleju (b-23.035 Ww-0 t-7.65 kcal-161.5) 75g rodzynki suszone (b-1.725 Ww-48 t-0.3 kcal-207.75) oliwa z oliwek 15ml (b-0 Ww-0 t-14.94g kcal-132) razem- b-30.125 Ww-73.85 t-23.86 kcal-586 Posiłek przed snem: Ser biały [...]

Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]

[...] na mase zapotrzebowanie: Bialko 200g wegle 500g tluszcz 90 W zwiazku z tym pare pytan: to co ogolnie jem:) taka "dieta' I posilek 7.00 -100 owsianych -300mleka -orzechy -rodzynki -100 serka wiejskiego II sniadanie w szkole (na kazdej przerwie do godziny 14-15) -10 kromek chleba razowego -2 jaja,szynka z indyka -serek wiejski 150g III obiad [...]

Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]

[...] 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 jajka + owsianka + oliwa + rodzynki / zamiast jajek WPC 11:40 chleb razowy szynka z indyka / ser zolty warzywa 15:00 (przed treningowy) ryż brązowy/makaron/kasza warzywa piers 19:00 ryż bialy/makaron [...]

[...] doradcie z doswiadczenia co bedzie najlepsze, wczsniej wpomagałem sie tylko czasem białkiem j/w, moja dieta 1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce 4 posłek obiad domowy obiad [...]

[...] przed posiłkiem piciem itd). Aktualnie moja "dieta" wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek - Sałatka 2 kanapki ser szynka/kiełbasa lub płatki owsiane , kukurydziane , rodzynki + również kanapki 2 posiłek - Kanapki ser kiełbasa pomidor itp + owoce i jakieś ciasto 3 posiłek - Ziemniaki mięso (schab / pierś z kurczaka / udko [...]

Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost. I posiłek 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B:21,11 T:8,55 WW:96,29 II posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb zwykły [...]

[...] diet co jest nie tak i na co zamienić lub co wywalić a co dodać Dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb 100g - warzywa do kanapki -np allmete b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384 trzecie [...]

[...] już powoli oszukuje głód już z nim nie walczę:) Forum to czytam już od 2 m-cy i teraz zdecydowałam się do was napisać.Co sądzicie? DIETA I (godz 7.00) Shake (Płatki owsiane+ rodzynki 50 g+ banan +jogurt 120 ml + troszkę mleka aby to nie była papka) lub omlet z 2 jajek + warzywa II (godz 10.00) kanapka( dwie kromki aby to [...]

Witam szanowych sfdowiczów. Otóż jako następny żółtodziub daję swoją marną dietkę do sprawdzenia :) Przeczytałem większość tematów ze spisu linków działu odżywianie. 10 wskazówek itd. Układając dietę korzystałem z VitalMax 4.40 + jakieś pomoce z internetu. Mój przypadek jest o tyle ciężki że niestety tak układają mi się zajęcia że będę musiał jeść [...]

[...] się pomierzę :) Dieta: Jest. Będę wklejał każdego dnia. Na jutro : I posiłek - mleko 1,5%, płatki owsiane, białko, orzechy włoskie II - Makaron dwujajeczny, ser twarogowy, rodzynki, jogurt 2 %, orzechy TRENING III - Białko po treningu IV - Kurczak pierś, ryż biały, pomidory, jogurt 2 % IV - salatka - pomidor, ogorek, kurczak, pekińska, trochę [...]

[...] na rowerku. SUPLE - Thermal 3 x dziennie po 1 kap. co 5 godzin - Olimp Fat Burner Plus 2 x dziennie przed posiłkami DIETA - I i II sniadanie: pol szklanki płatków owsianych, rodzynki, pol kostki twarogu. wszystko zalane jogurtem naturalnym - Srodek dnia: batonik białkowy, 2 kromki chleba Wasa (taki dietetyczny) - jakas zupka (tutaj szczególnie [...]

[...] PS : ZAPOMNIALEM DODAC ! Warzywka beda w kazdym posilku tak samo bede sie staral jesc duzo owocow ale to roznie bedzie bywalo, dlatego nie uwzględniłem tego w rozpisce... Do tego w razie ochoty na slodycze bede podjadal np. rodzynki... Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-03-30 04:19:24

[...] miesniowe. Niedługo go postaram sie ułozyc i przedstawic. Dodatkowo planuje odżywiać wg poniższej rozpiski I - platki owsiane gorskie zalane mlekiem (czy lepiej wodą?) , rodzynki, jajka gotowane II - chleb razowy, chuda wędlina, warzywa III - filet z kurczaka, ryż brazowy IV - coś podobnego do III V - chude mięso, chleb razowy, warzywa VI - [...]